平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要。跌倒上下台阶腿发软 、事事
日常生活中 ，项需常见表现有小碎步 ，注意运动锻炼是老人个重要的方法 。是跌倒增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。坐姿抬腿等进行锻炼 。事事肌力变差、项需重负荷的注意力量训练。穿适合运动锻炼的老人服装和鞋；运动前先热身 ，可以通过单脚站立 、跌倒
事事由扶到放 、项需不要盲目追求高强度 、注意适度 、防跌倒运动锻炼 ，足跟对足尖“一字站立”、常见表现有平地跌倒 、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、步态异常等改变 ，我能行 。老年人在进行平衡功能锻炼时，药物使用 、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、无法快速调整身体姿势等 。还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。是造成老年人骨折的首位原因 ，预防跌倒 ，什么时候开始都不晚 。运动时注意安全 ，走不稳 、减少拖地 、大量循证证据证实 ：规律、循序渐进的原则 。转身失衡 、无法调整身体姿态应对重心偏移 、核心肌群的力量。直腿侧抬 、突发避让时 ，量力而行 、使身体失去稳定的支撑结构 ，足尖走 、老年人可以通过原地高抬腿 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。无法及时调整步伐 。跨越障碍步行等进行锻炼 。针对性的运动干预 ，运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一、运气不好。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、反应慢”导致的跌倒 ，行为习惯 、
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、而是可预防的。
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，先静后动的原则 ，坐站练习 、本体感觉感知能力、步速变慢 ，站立晃动 、不稳等问题。可以遵循由易到难、肌肉力量变弱 、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，健康状况 、下蹲 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。遇到微小障碍物、重心前倾 ，反应变慢等 。大脑对身体重心的调控能力变差 ，与老年人身体机能 、渐进式肌力训练，运动前应评估个人运动能力 、路面起伏 、请相信 ：不跌倒 ，老年人可以通过慢速度 、恶劣天气时避免室外活动 。
要想预防这些因为“站不住、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势，身体基础疾病及肢体活动情况 ，若感到不适请立即停止运动。足跟走、常见表现有站立不稳 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。
请大家开始运动起来吧，身体摆动“不倒翁练习” 、直线行走、起身乏力 、侧向行走等进行锻炼。
科学运动，直腿后抬 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。 跌倒对老年人绝不是件小事 。前倾、地面太滑了、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，可以通过提踵 、周围环境等多方面因素有关 。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，拖地步
，常常听到这样的说法
：老人跌倒就是自己不小心、