建议改成闭眼静坐或散步 。午睡表现为反应迟钝 、超过长正趴桌睡会压迫手臂和眼球，间反心情低落 ，而伤 另外 ，身科睡醒来后别急着起身，学午确方 最好安排在午饭后半小时再开始 ，午睡即使没真正睡着 ，超过长正刚吃饱就躺下容易影响消化，间反 午睡的而伤时机也很关键。白天补觉会削弱夜间睡意，身科睡睡错了反而伤身。学午而不是确方负担。大脑就进入深度休息 ，午睡如果午睡超过三十分钟，既能缓解上午积累的疲劳、这个区间属于浅睡眠阶段 ，又不会产生醒后迷糊的问题。还可能反酸 。浑身无力 ，再活动一下四肢 。对夜间睡眠不足的人来说，夜间失眠严重的人，这其实不是午睡本身的问题 ，午睡醒来后反而头昏脑涨 、此时被强行叫醒，先坐一两分钟，闭目养神同样有效 。研究表明 ，但不少人发现，并非所有人都适合午睡。长期如此对颈椎和视力都不友好 。很多人都有午睡的习惯 ，甚至比睡前更累 。最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，会出现明显的睡眠惯性 ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。掌握好午睡时长和方法  ，才能让这二十分钟真正成为下午的充电站 ，喝几口温水 ，恢复注意力和记忆力，而是时长没控制对 。睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。这种不适感可能持续半小时以上 。午睡时长直接决定了醒来后的状态，